Cẩm nang bà bầu

cẩm nang bà bầu

Mẹo giúp mẹ bầu uống sữa đúng cách

milk-for-maternity-1

       Mỗi khi mang thai, các bà bầu thường hay nghĩ đến việc bổ sung sữa cho mình, nếu mẹ bầu không uống được sữa bầu thì có thể chọn sửa tươi hay các loại sữa khác. Do chất lượng bữa ăn không được đa dạng, thiếu vi chất cần thiết nên việc chọn lựa uống sữa là rất cần thiết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa bà bầu được bổ sung nhiều vi chất cần thiết, tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi, nhất là những người bị thiếu hụt dưỡng chất khi mang thai như canxi, sắt, axit folic, các vitamin…Tuy nhiên, bổ sung như thế nào là đủ và phát huy được hiệu quả thì lại là một câu trả lời khó.

     1. Nên chọn loại sữa phù hợp với mình

      Có rất nhiều người khi mang thai nghĩ ngay đến việc uống sữa bà bầu nhưng các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn ăn uống tốt, có điều kiện ăn rau xanh, hoa quả, uống sữa tươi… thì không nên bổ sung dinh dưỡng bằng sữa bầu.

      Thay vì bổ sung bằng những thức ăn nhân tạo, các bà bầu nên ăn các thức ăn tự nhiên, như thế sẽ hấp thu được tốt nhất chất dinh dưỡng.

      Chỉ nên lựa chọn hoặc uống sữa bầu, hoặc bổ sung bằng thức ăn tự nhiên và sữa tươi, không nên gộp cả hai với nhau. Nếu hàng ngày, bạn uống nước hoa quả, ăn rau xanh,… rồi lại uống thêm sữa bầu thì việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể sẽ gặp rất nhiều khó khăn.

 

mebau2

      2. Có thể thay sữa bà bầu bằng uống sữa tươi ?

      Nếu thấy sữa bà bầu có vị khó uống thì không nên ép bản thân phải uống, bạn có thể thay thế bằng sữa tươi tiệt trùng.

       Một số người lại không hấp thụ được sữa, khi uống thường bị khó tiêu, nghén, tiêu chảy… đó là do cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường trong sữa. Trong trường hợp này, bạn có thể chuyển sang uống sữa đậu nành.

       Tuy nhiên, khi bà bầu uống sữa đậu nành thì cần bổ sung thêm các sản phẩm như thịt, cá, rau xanh, hoa quả… để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

mebau3

       3. Bà bầu nên uống sữa như thế nào ?

        Vì một lý do nào đó, bạn không thể uống được vị sữa bà bầu thì cũng đừng bỏ qua ngay nguồn dinh dưỡng quan trọng, giúp thai nhi phát triển tốt này.

        Các phương pháp sau đây sẽ giúp bạn quen dần với việc uống sữa:

           - Đừng ép mình uống một lúc hết 1 cốc sữa ngay, có thể chia nhỏ làm nhiều bữa trong một ngày. Uống một chút một cho đến khi quen dần.

           - Sữa bà bầu hiện nay có rất nhiều vị cho bạn lựa chọn, hãy chọn vị mà bạn cảm thấy thích nhất, không nên ép mình uống một loại cố định.

           - Uống sữa tươi thay cho sữa bầu nếu không thể uống được sữa bột, đồng thời bổ sung thêm sữa chua, phô mai…

images4

 

Những bài tập massage hiệu quả cho mẹ bầu

daiviet

          Cùng với những căng thẳng thay đổi về tâm sinh lý, cơ thể người phụ nữ lúc mang thai cũng có nhiều biến đổi phức tạp. Trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh là nguyên nhân chính gây ra những mỏi mệt về thể chất như đau lưng, đau hông, đi kèm với những cơn co rút khắp đùi, bắp chân xuất hiện hàng ngày.  Nhiều chị em kinh hoàng khi vác bụng bầu “lặc lè” suốt hơn 9 tháng trời và chỉ mong “đẻ nhanh cho xong”.

         Quá trình mang bầu là một thời gian rất căng thẳng và vất vả đối với phụ nữ. Trong suốt thai kì, các bà bầu thường xuyên lo lắng về sự thay đổi của cơ thể, về việc sinh nở, về sức khỏe của bé yêu trong bụng. Nhiều chị em vẫn cho rằng massage là thứ xa xỉ và không cần thiết, nên chỉ tập trung cho ăn uống với quan điểm “bà bầu ăn càng nhiều càng tốt” nhưng vô hình dung bạn đã đi ngược lại với nguyên tắc của khoa học. Các chuyện gia tư vấn sức khỏe sinh sản khuyên bạn nên kết hợp đan xen giữa ăn uống, nghỉ ngơi, thư giãn. Massage đúng cách là một trị liệu đã được sử dụng từ lâu trên thế giới để tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng cơ bắp và đem lại sự thư giãn cho các bà bầu. Đặc biệt, nếu các đấng ông chồng biết cách massage hợp lý, có thể vợ bầu bì sẽ không còn bị mệt mỏi, đau đớn vì chuột rút mà tinh thần lại hoàn toàn thư thái.

          Massage đúng kỹ thuật là giải pháp hữu ích dành cho các bà bầu. Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất nhiều hơn cho từng tế bào của mẹ và bé. Massage đặc biệt giúp chị em thư giãn và giảm lo lắng trong thời gian mang thai. Bài tập hợp lý còn giúp thúc đẩy quá trình vợ bầu được ngủ ngon hơn, sâu hơn, ngăn ngừa chứng mất ngủ trong thai kỳ.

* Massage mặt

         Để vợ bạn nằm ngửa, nhắm mắt thư giãn, cơ thể thả lỏng hết sức. Bạn nhẹ nhàng đặt bàn tay lên giữa trán day nhẹ ngón tay lên đó, dần dần vuốt sang hai bên thái dương.

         Động tác chầm chậm, đều đều lặp đi lặp lại này khiến các cơ trên mặt được giãn nỡ, thư thái đầu óc, giảm đau đầu, chóng mặt.

ms_mat

         Sau đó, bạn có thể dùng các ngón tay vỗ nhẹ lên mặt vợ bạn từ cằm lên trán và ngược lại. Một động tác nữa các ông chồng có thể tác nghiệp là đặt hai bàn tay đỡ lấy cằm vợ và day nhẹ lên đó. Động tác này giúp bà bầu được thư giãn các cơ vùng mặt.

        * Massage đầu

          Vợ bạn nằm ngửa, đầu đặt trên gối một cách thoải mái nhất. Bạn nhẹ nhàng dùng bàn tay mình lướt nhẹ vuốt lấy những lọn tóc của cô ấy, dùng hai tay ôm lấy đầu cô ấy và bắt đầu ấn nhẹ từng vùng.
           Những cái vuốt ve này có tác dụng kích thích các trung tâm năng lượng nằm ở đầu. Kết quả là áp lực được giảm bớt, căng thẳng biến mất, một cảm giác thư thái sẽ lan tỏa khắp người.

ms_dau


        * Massage vai

         Vợ bạn nằm ngửa, đầu gối cao, bạn dùng 2 tay xoa dần từ vai xuống dưới xương cổ, vuốt nhẹ hai tay lên vùng vai. Bóp nhẹ nhàng xương vai, cơ vai và cánh tay.

MS_vai

        Bạn có thể dùng hai tay xoa mạnh dần lên hai bên vai của vợ mình. Việc này giúp các cơ vai được thả lỏng, thoải mái hơn.

       * Massage bụng

         Nhẹ nhàng đặt hai tay lên bụng bà xã, bạn phải thật khéo léo xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Phương cách này giúp vợ bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, em bé cũng sẽ cảm nhận được hơi ấm từ bàn tay của bố.

       * Massage lưng

         Vợ bạn cần nằm nghiêng, bạn đặt 2 tay ở thắt lưng cô ấy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng theo dọc cơ thể. Xoa bóp từ trên vai kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.

        Dùng hai tay luân phiên ấn nhẹ và kéo giãn các cơ. Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoay uyển chuyển vùng lưng của vợ bạn

        Động tác này giúp giảm đau lưng, lưu thông khí huyết.

       * Massage chân

        Bạn có thể gợi ý để vợ bạn chọn tư thế nằm nghiêng hay nằm ngửa đều được. Hai tay bạn xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi. Nắn nhẹ nhàng bắp chân. Xoa bóp bàn chân. Động tác này giúp lưu thông máu, giảm sưng phù, giãn tĩnh mạch.

 

MS_chan

        Ngoài ra vuốt ve đều đặn, liên tục hoặc nhẹ nhàng di chuyển ngón tay dọc theo bàn chân. Xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ của ngón chân, dùng tay ấn nhẹ từng điểm lên gan bàn chân của vợ bạn. Những động tác này sẽ khiến vợ bạn sẽ thấy hoàn toàn thoải mái.

      * Một số lưu ý khi sử dụng phương pháp massage bà bầu: Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng phương pháp massage, đặc biệt trong các trường hợp sau:

         - Bạn có bầu từ tháng thứ 4 trở đi
         - Bạn có nguy cơ sảy thai cao
         - Bạn có nguy cơ bị các biến chứng như tiền sản giật…
         - Không xoa bóp quá mạnh, luôn dùng các động tác nhẹ nhàng khi massage ba bau Xoa bóp mô sâu không bao giờ được thực hiện cho phụ nữ có thai.
         - Khi massage da mặt, bạn cần phải tùy theo tình trạng da mặt mình mà điều chỉnh các động tác mạnh, nhẹ phù hợp.
         - Ngừng xoa bóp ngay lập tức ngay khi vợ bạn cảm thấy khó chịu hay chóng mặt.
         - Bạn nên hợp tác với một chuyên gia massage để được tư vấn đầy đủ về các động tác cũng như tư thế massage thích hợp với thai kỳ của bạn.
         - Sau khi massage bà bầu, bạn có thể xoa kem chống nẻ, vaseline vào những vùng da dễ rạn như đùi, bụng, eo lưng…
 

Cách chống rạn da hiệu quả cho mẹ bầu

ran_da1

      Hầu hết chị em khi bầu bí đều gặp phải vấn đề rạn da. Nguyên nhân là khi bụng bạn lớn lên nhanh chóng để phù hợp cho tình trạng phát triển của bé, làn da bị kéo căng quá mức. Rạn da có liên quan tới yếu tố di truyền, vì thế khi mẹ bạn bị rạn da thì khả năng bạn cũng bị rạn là rất lớn. Ngoài ra, vấn đề này còn hay gặp ở những thanh thiếu niên đang tuổi dậy thì hoặc những người tăng cân quá nhanh trong một thời gian ngắn.

      Rạn da là hiện tượng xuất hiện những vết “nứt” trắng chạy dọc trên bề mặt da thường xuất hiện ở vùng bụng, đùi hay bắp tay…Tuy không hề ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng những vết loang lổ này lại là khuyết điểm đáng “báo động” liên quan đến sắc đẹp của không ít chị em. Nói một cách đơn giản, hiện tượng rạn da là hệ quả của việc các lớp đàn hồi của da và collagen bị phá vỡ nên đa phần các chị em đều bị rạn da trong thai kỳ.Ở mỗi người, vết rạn da lại hình thành rất khác nhau, tùy theo sắc tố da mà mỗi người mang vết rạn màu nâu, nâu đỏ, hồng hay nâu sẫm. Theo thời gian, các vết rạn trên sẽ nhạt đi và để lại màu trắng nhờ nhờ trên da. Tuy rạn da không ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em nhưng nó lại gây mất thẩm mỹ.

      Mẹ bầu có thể sử dụng những “chiêu thức” đơn giản dưới đây để phần nào hạn chế tình trạng rạn da khó chịu này nhé:

     * Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý

        Thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân đầu tiên và quan trọng nhất gây ra các vết rạn da cho bà bầu, đặc biệt là các thành phần dinh dưỡng như protein, kẽm, vitamin E, vitamin C, vitamin A. Lúc này da sẽ bị lão hóa, xỉn màu kém đàn hồi và rạn da là điều tất yếu, vì thế các bà bầu trước và sau khi sinh cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý. Vì vậy, cần bổ sung vitamin và protein để làn da thêm khỏe mạnh nhằm ngăn ngừa các vết rạn xuất hiện bằng các loại thực phẩm giàu vitamin như rau xanh, trái cây tươi, dầu thực vật, ngũ cốc, thịt cá … hoặc uống các viên vitamin tổng hợp dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

      * Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày

randa2

           Để duy trì sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, tăng khả năng đàn hồi của da và góp phần duy trì cân nặng hợp lý, bà bầu cần lựa chọn cho mình một bài thể dục nhẹ nhàng hợp lí, tập đều đặn 30 phút mỗi ngày để phát huy hiệu quả như đi bộ bước đều kết hợp hít thở không khí trong lành vào buổi sáng, yoga, thiền, bơi lội …Trong quá trình tập, các tuyến dầu dưới da kích thích tiết bã nhờn, khiến da không bị khô, cung cấp độ ẩm cho da và hạn chế những vết rách do rạn.

           Lưu ý các bà bầu luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng không nên duỗi hoặc căng cơ vùng bụng, vùng chậu hoặc căng cơ nhiều quá mức sẽ dễ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Nếu cơ thể mệt mỏi thì cũng nên cố gắng tập nhẹ nhàng đều đặn để duy trì tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

     * Hạn chế tăng cân quá nhanh trong giai đoạn mang thai

          Việc tăng cân quá nhanh và nhiều trong thời kì mang thai sẽ là nguyên nhân trực tiếp gây ra các vết rạn da, vì thế các bà bầu hãy cân bằng và duy trì chế độ ăn uống vừa phải hợp lý đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Không nên vì áp lực bồi dưỡng để mẹ khỏe con khỏe mà lại ép bản thân ăn nhiều đồ trong 1 lúc gây sự chán ăn khó hấp thụ dinh dưỡng, bạn chỉ cần ăn vừa đủ cho bản thân, chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày không nên ăn quá no quá nhiều chất béo gây tăng cân nhanh và nhiều.

            Bí kíp để tăng ít cân trong thai kỳ mà con vẫn đủ chất là hạn chế tinh bột và ưu tiên thức ăn nhiều chất, bạn nên ăn nhiều thịt nạc, cá, uống sữa và ăn rau củ quả và cũng bổ sung đầy đủ các loại thuốc bổ sung cho bà bầu để tránh tăng cân mà vẫn đủ dinh dưỡng cho con nhé.

         * Uống nhiều nước mỗi ngày

             Da sẽ mềm mại và đàn hồi tốt hơn nếu bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Nếu thường xuyên để cơ thể mất nước, da sẽ khô, cấu trúc dễ bị phá vỡ dẫn đến rạn nứt. Vì thế các mẹ bầu nên uống đủ nước mỗi ngày, thay nước lọc bằng các loại nước ép trái cây nguyên chất, trà thảo mộc, nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ 2,5-3 lít mỗi ngày.

randa3

         * Massage và xông hơi đều đặn

            Việc massage vùng da bị rạn thường xuyên mỗi ngày bằng dầu dừa, dầu oliu cũng khiến cho những vết rạn mờ dần và hết hẳn. Những tác động xoa bóp nhẹ nhàng theo vòng tròn làm gia tăng sự lưu thông máu, tăng tính đàn hồi cho da và giúp mờ vết rạn nhanh chóng.

            Bên cạnh đó, bạn nên xông hơi thường xuyên sẽ giúp cho lỗ chân lông thông thoáng, loại bỏ những bụi bẩn trong da, giúp da săn chắc và giúp làm mờ vết rạn da. Mỗi lần bạn chỉ nên xông hơi từ 10-15 phút để đảm bảo hiệu quả tối ưu nhé. Có thể cho them một ít tinh dầu vào nước xông để có được cảm giác nhẹ nhàng, thư thái sau mỗi lần xông hơi.

       * Đắp các loại mặt nạ phòng ngừa chữa trị rạn da

          Mặt nạ lòng trắng trứng gà: Bạn dùng lòng trắng trứng (nên sử dụng trứng gà ta sẽ cho kết quả tốt hơn trứng gà công nghiệp) thoa đều lên các vùng da có nguy cơ rạn như bụng, ngực đùi và mông. Sau đó massage nhẹ nhàng khoảng 20 phút rồi tắm lại bằng nước sạch. Thực hiện đều đặn 1 lần/ngày sẽ cho bạn làn da mềm mại, trắng mịn và ngăn ngừa vết rạn hiệu quả;

         Dầu dừa: Bạn sử dụng dầu dừa thoa lên các vùng da bị rạn 2 lần/ngày giúp da đàn hồi, ngăn ngừa rạn da hiệu quả;

         Tỏi: Đập nát tỏi và đắp lên các vùng da rạn hàng ngày, chỉ trong thời gian ngắn  bạn sẽ thấy hiệu quả rất khả quan;

          Sữa bò tươi: bạn lấy khoảng 30ml sữa bò tươi, thoa lên da trước khi tắm 20 phút, thoa tất cả những vùng da có nguy cơ bị rạn như ngực, bụng, đùi, mông và cả mặt để da mặt được sáng và hồng hào. Sau đó tắm lại với nước sạch. Mỗi ngày, mẹ bầu thực hiện 1 lần nhưng phải cố gắng làm thường xuyên ngay từ khi mới có bầu để phát huy hiệu quả.

randa4

          Sử dụng vitamin E: Không chỉ thời gian mang thai, mà ngay cả sau khi sinh 3 tháng, bạn cũng cần duy trì thói quen uống và thoa kem vitamin E đều đặn mỗi ngày để cải thiện những vết rạn da;

          Sử dụng hoai tây: Khoai tây là thực phẩm có rất nhiều vitamin C giúp làm trắng mịn hồng hào và phục hồi các vết thâm đen, vết rạn da hiệu quả. Mỗi ngày bạn luộc một củ khoai và trộn nhuyễn với 1 thìa chanh tươi, sau đó các mẹ đắp lên vùng da rạn trong 15 phút và rửa lại với nước ấm;

        * Bổ sung collagen tự nhiên cho da

           Collagen là dưỡng chất quan trọng cho sự đàn hồi của da, chính vì thế, mẹ bầu hãy bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể nhằm hạn chế rạn da bằng các loại thực phẩm giàu collagen như: Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành, cà rốt, cà chua, khoai lang, dưa leo, cần tây. Đồng thời, nên ăn nhiều các thực phẩm chưa omega3 là dưỡng chất quan trọng để tổng hợp collagen như: cá hồi, cá ngừ hoặc là dùng các dạng viên uống bổ sung.

       * Giữ tinh thần thoải mái, thư thái tránh lo âu

           Một sức khỏe tinh thần tốt cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn nuôi dưỡng một làn da sáng đẹp, hạn chế tăng cân nhanh và ngăn ngừa việc xuất hiện các vết rạn da. Chính vì thế, mẹ bầu cần phải giữ cho mình luôn ở trong trạng thái thoải mái, thư thái. Sự lo âu, căng thẳng, stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi mà còn khiến da bạn trở nên xấu đi, làm các vết rạn xuất hiện nhiều hơn và khó chữa trị hơn.

randa5

          Trên đây là các cách giúp bà bầu xóa tan vết rạn da hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo và áp dụng để xua tan nỗi lo rạng da sau mỗi kỳ sinh nở, mang lại một làn da trắng mịn, hồng hào và nhanh chóng lấy lại sự tự tin quyến rũ của chính mình. Chúc các bạn áp dụng hiệu quả và thành công.

 

Khám phá các loại hoa quả tốt cho phụ nữ mang thai (P2)

Hoa_qua

      Loại quả nào là tốt cho bà bầu nhất là vào mùa hè, đây là câu hỏi của rất nhiều phụ nữ mang thai, chúng ta biết hoa quả rất nhiều vitamin, nhưng không phải hoa quả nào bà bầu cũng nên ăn.

      Hãy cùng Mommy tiếp tục khám phá những loại hoa quả tốt cho phụ nữ mang thai:

6. Dừa

nuocdua

        Dừa là loại quả khá phổ biến trong cuộc sống của chúng ta chính vì vậy nước dừa cũng không phải là loại đồ uống khó tìm. Tuy nhiên, lợi ích của nước dừa với sức khỏe bà bầu thì vô cùng to lớn. Nước dừa có các tác dụng tốt đối với các bà bầu như sau:

       Giúp các bà bầu giúp ngăn ngừa tình trạng viêm đường tiết niệu cũng như giảm nguy cơ sỏi thận vì nó có thể làm tăng lượng nước tiểu trong cơ thể.

       Giúp giảm tình trạng táo bón ở bà bầu, giúp đường ruột hoạt động tốt và cải thiện các vấn đề về tiêu hoá như tăng tiết axít dạ dày, viêm loét dạ dày khi mang thai.

       Giúp bổ sung lượng chất lỏng và muối bị hao hụt trong cơ thể bà bầu, có tác dụng tốt cho ối thai phụ.

       Nước dừa cũng rất giàu axit lauric, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch.

        Nước dừa nhất là dừa xiêm thuộc âm, tức là có tính giải nhiệt, làm mát, làm mềm yếu gân cơ, hạ huyết áp vì vậy nó không tốt tí nào cho mẹ bầu những tháng đầu. Tuy nhiên, sau 3 tháng đầu bà bầu có thể thoải mái uống nước dừa và loại nước này còn được coi là đồ uống “vàng” cho mẹ bầu nữa. Tuy nhiên, chị em chỉ nên uống 1 quả mỗi ngày và không nên uống buổi tối.

7. Chuối

chuoi

        Ăn chuối sẽ giúp phụ nữ mang thai giảm bệnh thiếu máu do trong chuối có nhiều chất sắt, có tác dụng kích thích sự sản sinh của hồng cầu trong máu. Khi mang thai, bà bầu thường bị chứng táo bón nhiều, chuối rất giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón, bà bầu nên dung nạp hàng ngày. Mỗi ngày ăn 2 quả chuối khi bụng đói hoặc ninh chín chuối (ninh cả vỏ), có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu.

8. Dưa hấu

       92% của quả dưa hấu nước và đường tự nhiên. Dưa hấu cũng dồi dào vitamin A, C, B6, kali, magiê – cần thiết cho sự phát triển thị giác, trí não, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của thai nhi.

       Dưa hấu rất tốt cho bà bầu vì giàu lycopene (một chất chống oxy hóa) hơn cà chua. Sử dụng dưa hấu thường xuyên giúp bà bầu giảm được 50% nguy cơ mắc chứng tiền sản giật, ngoài ra còn phòng chống ung thư, các bệnh tim mạch; nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể; bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng.

        Dưa hấu rất tốt cho sức khỏe bà bầu vì nó giúp ngừa chứng ợ nóng; đồng thời giảm thiểu tình trạng phù nề.

        Vì chứa nhiều chất khoáng nên dưa hấu có tác phòng tránh tình trạng chuột rút trong tháng thứ 3 của thai kỳ.

dua_hau

* Khi mang bầu, các bác sĩ sẽ khuyến cáo bà bầu nên ăn nhiều trái cây, nhưng trong thời kỳ đặc biệt này chị em nên lưu ý một số điểm sau:

      - Tất cả phụ nữ mang thai nên ăn các loại trái cây ưa thích nhưng có hàm lượng đường tương đối thấp, chẳng hạn như dưa hấu, táo, lê, cam, đào, nho. Và phụ nữ mang thai ăn không nên ăn quá 500g trái cây/ ngày để tránh bị tiểu đường thai kỳ.

      - Không dùng dao trong nhà bếp để gọt trái cây

      - Không ăn trái cây mà không súc miệng

      - Không ăn trái cây ngay sau bữa ăn

      - Khi ốm nghén không ăn nhiều trái cây

ket_bai

 

Khám phá các loại hoa quả tốt cho phụ nữ mang thai (P1)

hoaqua

    Hoa quả là nguồn thực phẩm không thể thiếu đối với tất cả mọi người đặc biệt là phụ nữ mang thai. Những trái hoa quả tươi ngon,  giúp tiêu hóa tốt và một vài loại quả có công dụng chữa bệnh không chỉ tốt với các chị em mà còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

    Sau đây là một vài loại hoa quả mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong mùa hè này:

   1. Cam

     Một cốc nước cam tươi vắt lấy nước uống và không cần pha thêm đường  vào mỗi buổi sáng là một sự lựa chọn thông minh cho cơ thể của chúng ta bởi nước cam mang hương vị của mùa hè, làm cho tâm trạng của chúng ta trở lên phấn chấn vui vẻ và hạnh phúc.

     Không những thế cam là loại trái cây rất giàu vitamin C - chất chống ô xy hóa và tăng cường hệ miễn dịch, là loại hoa quả không  có chất béo và cholesterol, tăng cường canxi.  Không những thế cam còn chứa chất kali – ngăn ngừa chuột rút do đây là chất giúp tế bào cơ mạnh mẽ hơn và chất acid folic giúp ngăn ngừa một số loại khuyết tật bẩm sinh.

     Và để uống nước cam hiệu quả nên uống vào lúc không no hoặc không đói ( sau khi ăn 1h – 2h). Nếu bạn đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng thì bạn không uống nước cam vì sẽ làm chứng bệnh viêm loét nặng thêm.

cam

      2. Đu đủ chín

      Đây là một trong những loại quả dễ ăn và rất tốt cho cơ thể từ bên trong đến bên ngoài mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi các mẹ bầu giữ thói quen hàng ngày ăn đu đủ sau bữa ăn sẽ giúp cho việc thúc đẩy tiêu hóa, thanh tâm, giải độc.

      Trong trái đu đủ cung ấp các nguồn vitamin và khoáng chất như papain, Beta-carotene, vitamin A và C, chất xơ tự nhiên làm tốt cho da, chăm sóc cho tóc, thúc đẩy hệ thống miễn dịch phòng chống các bệnh về cảm cúm và ho, lưu trữ một lượng enzyme thúc đẩy quá trình tiêu hóa, chống lại tình trạng viêm và đau khớp hay mà phụ nữ mang thai hay bị.

      Với mùa hè nắng nóng, cốc sinh tố đu đủ sẽ làm cho các mẹ bầu có cảm giác nhẹ nhàng và mát mẻ hơn. Và tốt hơn hết, khoảng 3-4 ngày mẹ bầu hãy nên ăn đu đủ làm sạch dạ dày và phòng ngừa bệnh ung thư.

dudu

       3. Xoài

       Mỗi một cốc xoài nhỏ có hơn 1000kalo và 3g chất xơ cộng với vitamin A, C có trong mỗi phần xoài sẽ làm cho phụ nữ mang thai có hệ miễn dịch khỏe mạnh.

      Đặc biệt xoài còn tốt cho mắt, ngăn ngừa bệnh ung thư, giúp tiêu hóa tốt, điều trị bệnh tiểu đường, tốt cho làn da, tốt cho người thiếu máu, ngăn ngừa bệnh táo bón, tăng cường trí nhớ và giúp tăng cân.

xoai

      4. Bưởi

       Bưởi  là loại trái cây có vị chua, ngọt, mát và có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Ngoài tác dụng làm mát, giải đờm,...bưởi còn có tác dụng chữa chứng tiết nước bọt và thèm ăn không ngừng của phụ nữ mang thai.

       Với vitamin C, B, canxi, protein, sắt... có trong bưởi để cung cấp dưỡng chất cho bà bầu, chữa táo bón, chữa ốm nghén, giúp đẹp da và làm mượt tóc sau khi sinh.

       Hiện nay, trên thị trường có cung cấp rất nhiều loại bưởi để người tiêu dùng chọn lựa. Để chọn được bưởi ngon, các mẹ nên lưu ý tới vỏ bên ngoài da bóng, gai nở, trái tròn và đặc biệt khi cầm lên nặng và chắc tay.

buoi

      5. Bơ

       Đây là loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi do bơ dồi dào kali giúp thai nhi mau lớn, hoàn thiện hệ thần kinh, cơ bắp chắc khỏe. Trong bơ còn chứa hàm lượng folate có tác dụng ngăn ngừa dị tật ở thai nhi.

       Đối với mẹ bầu bơ giúp giảm thiểu cơn buồn nôn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sản xuất hồng cầu do trong bơ chứa nguồn vitamin B6, A, D,E dồi dào.

      Với quả bơ, chị em có thể ăn tươi hoặc say bơ thành sinh tố kết hợp với một chút sữa đặc, sữa tươi, sữa chua để thưởng thức vị ngon của loại trái cây này.

quabo

(Còn tiếp)

 
JPAGE_CURRENT_OF_TOTAL